Warmup:  5 min Jump Rope

Strength:  Overhead Squat 5x3

WOD:    4 Rounds for Time:

                       Run 200m
                       15 Sumo Deadlift High Pull @ 115/95 lbs
                       10 Ring Dip

Tabata:  Double Unders

Warmup:  5 min Jump Rope

Strength:  5x2 Power Snatch

WOD:         6 min AMRAP of:

                           5 Pullups
                         10 Push Press @ 95/75 lbs

Tabata:  Run

Warmup:  5 min Jump Rope

Strength:  Deadlift 7x1

WOD:
                             10 Handstand Pushups
                             20 Deadhang Pullups
                             30 Wall Ball @ 20/14 lbs
                             40 Knees to Elbow
                             50 Situps

Tabata: Box Jumps

Rest Day

Warmup:  5 min Jump Rope

Strength:  Back Squat 5x5

WOD:     21-15-9 Reps of:

                    Hang Power Clean @ 95/65 lbs
                    Box Jump @ 24/20"

Tabata:   Pushups

Warmup:  5 min Jump Rope

Strength:  Power Clean 5x3

WOD:     4 Rounds for Time of:

                     20 Pullups
                     30 Pushups
                     40 Squats

Tabata:   Push Press @ 75/55 lbs